10 упражнений, которые помогут побороть страх общения

Семейна жизнь

Будьте готовы к тому, что вам предстоит завести новые знакомства.

10 упражнений для борьбы со страхом общения

Прочтите стихи перед публикой

Один из способов преодолеть застенчивость и страх общения с людьми – выходить на публику. Выучите наизусть короткое стихотворение (перепишите его на бумаге, сохраните в буфер обмена на смартфоне, если оно действительно страшно) и прочтите его.

Сделайте это сначала в присутствии друзей и семьи, а затем попробуйте выйти и поговорить с незнакомцами. Читайте выразительно, не опуская головы. Чтобы вас услышали. Возьмите с собой друга в группу поддержки.

Вы заметите, что многие люди улыбаются, а некоторые останавливаются и слушают. Остальные просто не обратят на вас внимания – стоит ли переживать?

Если опасение, что другие заметят все мелкие недостатки, неоправданно. Вы замечаете в себе гораздо больше, чем в других.

Примерьте на себя другой образ

У вас есть любимый персонаж из фильма или книги, который легко общается с людьми? Превратитесь в это на день. Станьте актером и откажитесь от своей роли.

это сложно, но представьте, что вам придется сыграть эту роль. Чтобы упростить, подумайте так: «Даже если кто-то думает что-то плохое, это будет относиться не ко мне, а к моему имиджу».

Подойдите к незнакомым людям с просьбой или вопросом

Сходите в торговый центр или другое людное место и поставьте задачу: подходить к 20 человек каждые три минуты и спрашивать, например, сколько сейчас времени. Простой вопрос, на который вам ответит любой человек.

Читайте также:  Ее держали в подвале, насиловали и избивали. А все из-за того, что она очень любила знакомиться в Интернете!

В следующий раз ты можешь попробовать что-нибудь посложнее. Например, попросите помочь завязать цепочку на шее или сфотографироваться для друга, который живет в другой стране. Вы удивитесь, сколько людей будут рады вам помочь.

Но не забывайте, что вам не нужна дополнительная доза стресса. Если вы не можете связаться с человеком более нескольких минут, перейдите к чему-нибудь другому, но не сдавайтесь.

Пройдитесь немного и вернитесь к тренировкам. С каждым новым человеком вам будет легче добиться этого.

Посетите многолюдное мероприятие

Сходите на концерт музыкального исполнителя (желательно, чтобы артист был вам интересен). Танцуйте, угощайте поклонников своего кумира напитком и заводите новых друзей. Намного проще, если у вас уже есть тема для разговора и общие интересы.

Здоровайтесь с незнакомыми людьми

Желаю вам доброго утра, если вы пойдете на кофе перед работой. Узнайте, как прошел ваш день, на кассе вашего магазина, если вы ходили за покупками вечером.

Если это не проблема, попробуйте поприветствовать некоторых прохожих. Скорее всего, они ответят вам приветствием – а если вы ошиблись? И для вас это маленький шаг к преодолению страха.

Сделайте абсурдную на ваш взгляд вещь

Если вы боитесь показаться глупым из-за того, что говорите или делаете что-то не так, попробуйте сделать это специально.

С самой простой точки зрения носите разные носки. И пусть это будет видно всем. Труднее сказать или сделать что-то намеренно глупое. Решите, что вам неудобно, выберите подходящее место и время и сделайте это. Только помните, что все должно быть по закону.

Знакомьтесь сами

Поставьте перед собой цель: познакомиться с пятью людьми за одну ночь. Сходите в кафе, посетите выставку или музей и завяжите с кем-нибудь беседу.

Читайте также:  Истеричка (“Мать звезды” глава 113)

Вы можете заранее подготовить план разговора. Если это выставка, задача становится еще проще: поделиться впечатлениями и узнать, что о ней думает собеседник.

Опять же, вам не нужно никакого дополнительного стресса. Если вы обычно чувствуете дискомфорт при расставании (даже если хотите), установите временные рамки. Пусть будет пять минут, затем твердо, но вежливо скажите собеседнику: «Было приятно познакомиться, но мне пора. Спасибо за уделенное время».

Продумывайте варианты развития событий

Вы уже представили себе самое приятное, что с вами произошло. Теперь надо думать иначе.

Подумайте о самой стрессовой и сложной ситуации общения в своей жизни. Например, неудачное публичное выступление. А теперь представьте, что бы вы сделали, чтобы спасти положение, если бы вернулись в прошлое.

Это упражнение поможет вам подготовиться к важному событию. Придумайте несколько вариантов: что может пойти не так, какие трудности вас ждут. Вспомните все, что вы делали раньше, чтобы учесть ошибки и не делать их в будущем.

Делайте комплименты

Говорите людям приятные вещи. Если вы видите кого-то в красивом свитере, сделайте ему комплимент и узнайте, например, где его можно купить. Человек будет счастлив, и вы поймете, что начать разговор не так уж и сложно.

Если у вашего коллеги появилась новая прическа, сообщите ему, что вы ее заметили. Похвалите мастера, если вам это очень понравилось, но не переусердствуйте. Грубая лесть всегда очевидна, так что будьте честны.

Репетируйте перед зеркалом

Встаньте перед зеркалом и прочувствуйте предстоящий диалог. Важно следить за своими эмоциями и языком тела. Улыбайся, будь собой и смотри, что ты делаешь.

Практикуйтесь несколько раз в день, пока не почувствуете уверенность в своих действиях. Например, посмотрите выступления публичных людей: как они разговаривают, жестикулируют и в целом себя ведут.

Читайте также:  Техника секса лесбиянок

Бояться – это нормально. Однако вы можете преодолеть страх, если хотите. В сложных ситуациях всегда лучше проконсультироваться с психологом, но если вы уверены, что справитесь сами, постарайтесь стремиться к успеху. Все получится.

Варвара Смолина
Главный редактор , saymama.ru
Более 10 лет я проработала акушером в центральной поликлинике. Успела столкнуться с различными ситуациями при беременности и родах, а также знаю все о материнстве, так как являюсь мамой с 3-мя детьми. Теперь вы можете посмотреть мои советы в интернете.
Оцените статью
SayMama.ru
Добавить комментарий