4 техники сохранения эмоционального баланса

Беременность

Мыслительные техники

1. Утренние страницы. Утром, кода пьёте кофе и остаетесь на минут пять наедине с собой, на чистом листке бумаги пишите поток мыслей, который у вас идёт. Это может быть всё что угодно: от планов на день до вашего утреннего настроения, которое может от нагрузки быть не самым лучшим. Вы пишите это как своей лучшей подруге, которая словно кивает вам на все высказывания. Пишите и пишите, не останавливаясь и не вдаваясь в текст и логику.

Возможно, утром вам нужно решить какую-то проблему, вы описываете её и накидываете свои мысли. Нужно написать, что скоро она благополучно решится, и вы видите выход. Возможно, выход – это ваше предположение, но вы в настоящем времени описываете, какой исход проблемы ждёте. Конечно же, положительный и такой, чтобы решение пришло самым быстрым и лучшим способом. Если хотите, чтобы ребёнок быстро выздоровел, к примеру, то описываете, что к вам приезжает квалифицированный врач и назначает лечение, от которого малыш поправляется. Вы уже гуляете с ним в парке и наслаждаетесь чистым воздухом и солнышком. Как бы очутитесь в настоящем и представьте ясную картинку.

4 техники сохранения эмоционального баланса

https://lucky-child.com/

Так, исписав, может, ни один листочек, допиваете свой кофе – и у вас освобождается мозг, проходит утреннее раздражение и торопливость, и в голову поступают новые и свежие мысли, а планы на день приобретают более чёткие формы.

2. Дневник благодарности. Не любила никогда дневники и не пробовала их вести. Но я наблюдала за различными марафонами, которые проводят сейчас многочисленные коучи, и так узнала о книге «Магия» Ронды Берн. Решила, как сказано там, благодарить осознанно, по приведённой в книге схеме, каждый день. Но так втянулась, что благодарности сейчас занимают неотъемлемую часть моей жизни. Каждый день благодарю за всё, что имею, а потом за всё, что хочу привлечь в свою жизнь. Начинаю со слов: «Благодарю, Вселенная, за…» Каждый может выбрать то, что ему ближе: «Бог», «Высшие силы» и т.д. Удивительно, что это всё работает, и многие мои желания уже сбылись.

Голосовые техники

Нужно сесть в удобную позу и сделать вдох, задержать дыхание. Резко выдохнуть. После снова повторить и проговаривать 5-10 раз: «Да-Да-Да». Выдыхать всю усталость.

Читайте также:  Как понять, когда пора ехать в роддом? 5 поводов для старта🚑

Помогает также сесть в позу лотоса, закрыть глаза, сосредоточиться на своём дыхании и произносить звук «м-м-м» или «ооом», как удобнее, с разной интонацией, распевая.

4 техники сохранения эмоционального баланса

Другой вариант – погудеть и издавать мычащий звук. А потом вдохнуть и выдохнуть со звуком «Хаааа». При вдохе сказать себе «Я» и при выдохе «Расслаблена».

Физическая нагрузка

Освободить голову от тяжёлых мыслей и стресса помогает всем известная физическая нагрузка. Кто как, можно и выбрать генеральную уборку. Как правило, мысли концентрируются только на том, как бы побыстрее навести в доме порядок, и при уборке всё ненужное уходит.

Также можно несколько дней устраивать пробежку, если вы так обычно не делаете, а затем встать под контрастный душ. Повседневное мышление от заботы меняется, и вы переключаетесь на себя любимую и ощущаете себя в теле.

Расслабляющие процедуры

Спа-процедуры и массаж приведут ваше эмоциональное состояние в норму. Просто побыть наедине с собой и почувствовать своё тело. Потратить немного времени на себя любимую. При таких процедурах успокаивается нервная система и нормализуются эмоции.

4 техники сохранения эмоционального баланса

Техник и методик множество, и все они могут занять своё место в жизни. Сохранение эмоционального баланса женщины важно для всей семьи. Мои техники приносят плоды, и вам желаю попробовать, чтобы всё намеченное сбывалось.

Какие техники вы используете? Или какие вам понравились?

Читайте также в нашем блоге:

  • Как остановить выпадение волос после родов
  • Уход за руками: 4 совета
  • Как я сбросила вес на 27 кг после родов
Варвара Смолина
Главный редактор , saymama.ru
Более 10 лет я проработала акушером в центральной поликлинике. Успела столкнуться с различными ситуациями при беременности и родах, а также знаю все о материнстве, так как являюсь мамой с 3-мя детьми. Теперь вы можете посмотреть мои советы в интернете.
Читайте также:  Моё здоровье после родов в 47 лет.

Оцените статью
SayMama.ru
Добавить комментарий