6 простых практик, которые помогут укрепить отношения с окружающими

Семейна жизнь

Старайтесь держаться за руки во время ссор и каждый день задавайте друг другу открытые вопросы.

6 простых практик, которые помогут укрепить отношения с окружающими

0 Кэрол Брюэсс, доктор философии, автор, спикер TED.

Большинство из нас интуитивно понимает, что хорошие отношения с другими невероятно важны для нашего счастья и благополучия. Доктор медицинских наук, профессор Гарвардской медицинской школы Роберт Уолдингер в своем выступлении сказал: «Что нужно для хорошей жизни?» Уроки самого длинного исследования TED/Happiness на TEDx: «Люди, у которых крепкие социальные связи с семьей, друзьями, своим сообществом, счастливее; они физически здоровее и живут дольше, чем люди со слабыми привязанностями».

Дело не только в семейных и романтических отношениях. Значение имеет любое человеческое взаимодействие, от социального до профессионального общения; от общения с людьми, с которыми вы работаете волонтером по субботам, до общения с человеком, стоящим позади вас в очереди.

И даже небольшие изменения, направленные на улучшение отношений с окружающими, приводят к большим результатам. Вы можете начать с этих шести практик.

1. Менять мысли

Слова имеют значение. И не только те, которые мы произносим вслух, но и те, которые остаются в наших мыслях.

То, как мы оцениваем других, их решения, поведение, черты характера и даже раздражающие привычки, влияет на общение. Когда во время разговора с любимым человеком, коллегой или членом семьи мы говорим себе: «Он так любит все контролировать», «Он никогда меня не слушает» или «Он такой эгоистичный», мы неосознанно начинаем искать подтверждение этого мнения.

Чтобы изменить ситуацию, нужно сделать три вещи. Во-первых, обратите внимание, когда эти негативные мысли появляются в вашей голове. Во-вторых, вовремя остановиться. В-третьих, замените их положительными словами или фразами.

Нет, я не призываю вас превращать свои мысли в ложные утверждения, например, делать из фразы «Он меня никогда не слушает» фразу «Он всегда меня слушает». Речь идет о проявлении понимания: «Он делает все, что в его силах» или замечании, что человек движется в правильном направлении: «Он только в начале пути».

Читайте также:  Peineili спрей: инструкция по применению, отзывы пользователей

Вы удивитесь, как быстро изменится качество отношений. Одна из моих любимых фраз, которую я часто повторяю про себя: «Возможно, они правы». Эта простая мысль отбивает у меня желание выигрывать споры и вообще ввязываться в них. Возьмите его или выберите свой «девиз», а затем используйте его в качестве заставки, установите в качестве напоминания на смартфоне или напишите на стикере и приклейте на видное место.

2. Создавать позитивные моменты

Многие хотели бы научиться «ловить момент» и быть более вовлеченными в происходящее здесь и сейчас. Оказывается, это можно сделать в любое время и в любом месте. Все, что вам нужно сделать, это получить имя и поблагодарить консультанта, который помог вам выбрать обои для вашей гостиной. Или спросите, как дела у коллеги.

Когда вы делитесь с другими позитивными моментами, будь то теплая улыбка или взгляд, вы впускаете в свою жизнь позитивные эмоции. Это будет звучать громко, но в такие моменты вы чувствуете любовь.

Конечно, это не та любовь, которая свела Ромео и Джульетту. Но это чувство поможет вам прожить долгую, счастливую и здоровую жизнь. Запустится цепная реакция: положительные микромоменты, которыми вы делитесь с незнакомыми людьми, коллегами и близкими, превратятся в волну приятных эмоций. И это благотворно повлияет не только на вашу жизнь, но и на жизнь окружающих вас людей.

3. Держаться за руки

Сражаясь с напарником, важно помнить, что, несмотря на ваши различия, вы все равно команда. Хороший способ запомнить это — держаться за руки во время драки. Эксперименты Б.К. Якубяк, Б.С. Фини. Рукопашный бой: нежное прикосновение способствует благополучию отношений и смягчает стресс во время конфликта / Бюллетень личности и социальной психологии показал, что такой жест помогает почувствовать внутреннюю связь и смягчает деструктивность конфликта.

Читайте также:  Что ни в коем случае нельзя делать в день Филиппово Заговенье 27 ноября 2021. Народные приметы и традиции

Если этот метод не работает для вас, попробуйте создать свой собственный ритуал. Например, разбить ссору можно 10-секундным поцелуем. Или сожмите кулак, а затем оттопырьте три пальца: большой, указательный и мизинец. Этот невербальный символ означает «Я люблю тебя» и может отображаться прямо во время конфликта.

Однажды я брал интервью у К. Дж. С. Брюса. Межличностные ритуалы в браке и взрослой дружбе / Общение Монографии для пары с очень необычным правилом: дрались исключительно обнаженными. Конечно, их разногласия редко длились долго.

4. Задавать открытые вопросы

Меня как социолога особенно беспокоит фраза: «Общение — секрет успешных отношений».

Я не могу сказать, что это совсем не так. Но общение сложное. Не все виды общения имеют одинаковую ценность, например, крик и ложь тоже являются общением.

Но активное слушание — один из самых недооцененных методов, помогающих строить отношения. Для этого нужно просто выслушать человека и попытаться понять его, дать ему возможность рассказать свою историю, поделиться своими страхами, надеждами и впечатлениями.

Одна из самых эффективных практик, которые вы можете использовать для укрепления отношений, — это больше слушать, меньше говорить и задавать открытые вопросы. Старайтесь делать это хотя бы раз в день. Спросите коллегу, сидящего рядом с вами, что ему особенно запомнилось на этой неделе. Спросите соседа, который выгуливает свою собаку, что заставляет его чувствовать себя лучше. Или спросите своего ребенка, что он хочет сделать в этом году.

Затем внимательно слушайте ответы, не перебивая и не пытаясь ответить за другого человека. Это покажет другим, что вы действительно заботитесь о них.

5. Планировать время для встреч с друзьями

Серьезные отношения требуют постоянных вложений. Дружба – одна из главных составляющих долгой и счастливой жизни. К сожалению, со временем даже самое прочное соединение может выйти из строя. Особенно, если он никак не поддерживается.

Читайте также:  Чужая дочь

Старайтесь каждую неделю или месяц находить время для встречи с друзьями. Если вы не можете встретиться лично, используйте Zoom или позвоните. Когда вас куда-то приглашает человек, не входящий в ваш ближний круг, спросите себя: «Принесет ли эта встреча пользу мне и отношениям, которые я считаю ценными?»

Это небольшое, но регулярное «вложение» внимания необходимо для развития и поддержания близких отношений.

6. Вовремя извиняться

Многие из нас хотя бы раз в жизни неловко и необдуманно заканчивают отношения просто потому, что мы люди, а значит, мы не идеальны. Или оказались на противоположной стороне: это был не лучший способ прекратить общение с нами. Вне зависимости от стороны, все равно остается неприятный осадок, связанный с бывшим начальником, сожителем, экс-партнером или другим человеком.

Пора наконец поставить точку и написать сообщение тому, с кем мы некрасиво оборвали общение. Лучше всего, если извинения будут короткими и простыми, а взять на себя ответственность за ошибки не помешает. Ведь когда мы принимаем свое несовершенство, мы становимся счастливее.

Если вы решили отправить подобное сообщение, не ждите ответа. Собеседник прочитал и отреагировал? Чудесный! Но не забывайте, что прощение — это сложный внутренний процесс. Все, что вы можете сделать со своей стороны, это отпустить ненужные эмоции, которые тянут вас вниз, и двигаться дальше.

Варвара Смолина
Главный редактор , saymama.ru
Более 10 лет я проработала акушером в центральной поликлинике. Успела столкнуться с различными ситуациями при беременности и родах, а также знаю все о материнстве, так как являюсь мамой с 3-мя детьми. Теперь вы можете посмотреть мои советы в интернете.
Оцените статью
SayMama.ru
Добавить комментарий