Мысли не обязательно должны быть суицидальными, чтобы быть опасными. Вот признаки, указывающие на проблему с нашим психическим здоровьем. Мы живем в непростое время: пандемия коронавируса не только угрожает нашему здоровью, но и разрушает привычный образ жизни, наносит ущерб экономике и влияет на наше настроение. Ученые обнаружили, что все больше и больше людей прибегают к саморазрушающему поведению в попытке справиться с эмоциональными и психологическими кризисами. Одним из настораживающих признаков может быть не суицидальное самоповреждение, которое, однако, чаще называют термином «самоповреждение» (от англ. Self-damage). Редакция портала huffpost.com обратилась к психотерапевтам, чтобы разобраться в этой проблеме. Как и большинство проблем с психическим здоровьем, мысли и поведение, связанные с членовредительством, представляют собой спектр, а не конкретную точку. Они могут варьироваться от неуловимых мыслей (например, «Что бы случилось, если бы я не был жив?» Как бы отреагировали моя семья и друзья. важно понимать, что существует разница между попытками самоубийства и не суицидальными самоповреждениями (или мыслями об этом). Все варианты серьезны, важны и требуют профессиональной помощи, но вы не можете их объединить. Если углубиться в работу мозга, то на первый взгляд может показаться парадоксальным: самоповреждение – это метод выживания, хотя и дисфункциональный. В травматических состояниях он используется нашей психикой для самосохранения. Люди, которые причинили себе вред, не всегда хотят покончить жизнь самоубийством; они могут жить в этом предельном состоянии годами. Любые мысли о членовредительстве – сильный сигнал о том, что человеку нужна помощь. Не нужно ждать, пока мысли станут фатальными или действительно пугающими, важно обратиться к врачу на ранних стадиях. Вот что рекомендуют профессионалы. Самое важное, что нужно сделать, когда мысли о самоповреждении только что всплыли на поверхность, – это признать их существование, не дожидаясь ухудшения ситуации. Если вы не можете справиться с чувствами, стрессом, тревогой и внезапно задаетесь вопросом, поможет ли вам справиться физическая боль с душевной болью, это может быть первым серьезным признаком проблемы. Такие мысли являются «желтым светом» на светофоре, говорят о необходимости как можно скорее обратиться за помощью. Сосредоточьтесь на другом. Даже несколько минут отвлечения могут помочь вам восстановить контроль над своими мыслями и эмоциями. Вам не нужно сосредотачиваться на чем-то серьезном или срочном, например на работе или семейных делах. Послушайте любимую музыку, прогуляйтесь, посмотрите выпуск любимого сериала. Это не долгосрочные решения, но они могут помочь уменьшить то, что происходит, и дать вам больше времени, чтобы исправить то, что происходит. Задайте себе несколько вопросов, проследите цепочку мыслей, которые привели вас к опасным мыслям. Когда они родились? В определенное время суток? После разговора с конкретным человеком? Или после того, как прочитали, увидели или что-то сделали? Иногда вы можете даже не осознавать, что ваше психическое здоровье находится под угрозой, но эксперты могут заметить небольшие признаки, которые могут отслеживать негативную динамику. Возможные сигналы тревоги могут проявляться по-разному, например, при пренебрежении обязанностями или хобби, отказом от гигиенических привычек или поддержанием порядка в доме. Они могут сопровождаться мыслями о том, что ничего не имеет значения, не приносит удовольствия и т.д. Однако человек, вынашивающий планы членовредительства, может вовсе не казаться грустным и замкнутым другим (или даже самому себе. Красные флажки лежат в совершенно другой плоскости: в чувствах, сопровождающих мысли о самоповреждении. Стоит переживать, если вы положительно ответите себе на вопрос: «Эти мысли приносят мне чувство облегчения». Освобождение от идей и планов может указывать на обретение «контроля» над происходящим, своего рода «якорь» – а это означает, что психика становится на рельсы дисфункциональной стратегии выживания. важно не хранить вредные мысли в секрете, даже если вы уверены, что не воплощаете их в жизнь. Они сами по себе являются предупреждающим знаком о том, что ваша психика уже перегружена и ваше психическое здоровье находится под угрозой. Человек, которому вы доверяете, должен быть взрослым, «уверенным в себе» и несколько «приземленным». Он (или она) должен выслушать вас без каких-либо нежелательных суждений, скидок или суждений. В идеале это должен быть кто-то, кто найдет вам опекуна, договорится о приеме и будет держать вас за руку перед визитом к врачу. Если среди ваших близких такого человека нет, можно для начала обратиться к психологу. Не для «лечения», а для получения надежной эмоциональной поддержки перед обращением к врачу. Кроме того, вы можете найти онлайн-группы поддержки для тех, кто пострадал (или страдает сейчас) от членовредительства. Это сложно, особенно если у вас нет этого навыка. Однако это важный шаг: исследования показывают, что некоторые виды самоповреждающего поведения могут вызывать привыкание. Если это произойдет, вы не сможете разумно оценить, насколько серьезна ситуация. Доверять любимому человеку полезно. Но в долгосрочной перспективе один из наиболее эффективных способов справиться с мыслями о самоповреждении – это терапия. Посещение психиатра не означает автоматически, что вам будут прописаны лекарства или госпитализированы. Ваш терапевт разработает план лечения с учетом вашей личной истории. В терапии очень важно быть честным: вы никого не напугаете и не оттолкнете. Чем больше вы будете говорить о том, что с вами происходит, тем легче будет придумать, как вам помочь. Если вам сложно сконцентрироваться и вы боитесь забыть все, что хотели сказать на стойке регистрации, лучше заранее записать свои ключевые мысли и вопросы. Расскажите, как часто вы думаете о причинении себе вреда, что вызывает эти мысли и как вы отвлекаетесь от них. Также важно сказать, были ли вы ранены или ранены. это важно. Вы не плохие, не «сумасшедшие», и вам не нужно вечно жить с мыслями, которые вас преследуют. Мозг может шептать плохие вещи, но очень важно оставить их в вакууме, пока вы не начнете работать со специалистом. Мысли о членовредительстве зарождались и возникают у огромного количества людей, и справиться с ними тоже вполне возможно. Это темная сторона жизни, но ее можно преодолеть с помощью профессионалов и поддержки близких.
Осознайте, что происходит
Отвлекитесь
Определите, что вызвало эти мысли
Расскажите о происходящем тому, кому вы доверяете
Постарайтесь чётко сформулировать, что вы думаете и чувствуете
Поговорите со специалистом по психическому здоровью
Вы – нормальный живой и страдающий человек
«Я хочу резать себя». Что делать, если у вас появились мысли о самоповреждении?
Содержание
Более 10 лет я проработала акушером в центральной поликлинике. Успела столкнуться с различными ситуациями при беременности и родах, а также знаю все о материнстве, так как являюсь мамой с 3-мя детьми. Теперь вы можете посмотреть мои советы в интернете.
