Как быстро прийти в форму после родов?

Беременность

Как быстро прийти в форму после родов?

Всем привет! Спасибо, что заглянули!

Сегодня хочу поделиться своим опытом, как быстро прийти в форму после родов. За беременность я набрала 9 кг.

Обращаю внимание, что делюсь исключительно своим опытом.

Мое мнение такое, что о форме после родов следует начать думать уже во время беременности, чтобы не набрать лишние килограммы. Также благодаря этому физически будет легче на последних сроках и в родах.

Как быстро прийти в форму после родов?

  1. Для этого я в первую очередь исключила из своего рациона мучное, сладкое и всё, что может содержать простые углеводы. Понятно, что в беременность бывают разные пищевые прихоти, особенно сладенького. Я старалась их заменять на фрукты и сухофрукты, но не позднее 16.00 ч. Так как у меня были небольшие прибавки в весе, раз в неделю я позволяла себе кусочек торта или пироженное
  2. Каждый день я включала в свой режим физическую активность: йога для беременных или просто быстрая ходьба во время прогулки и набор 10000 шагов за день – это отслеживала в специальном приложении в телефоне. Йогой я занималась и до беременности, после консультации с врачом продолжила занятия по роликам в YouTube. Думаю, что благодаря этим 2 пунктам я набрала всего 9 кг. и к родам имела подтянутую фигуру. Также благодаря физическим упражнениям укрепляются мышцы тела, что очень пригодится при естественных родах и для более быстрого восстановления после родов. Ну и хорошая физическая форма будет очень кстати с маленьким ребёнком – малыша приходится много носить на руках, а его вес только растёт!
  3. После родов я продолжила диету с исключением простых углеводов, диету для кормящих не соблюдала, так как считаю, что питание молодой мамы должно оставаться разнообразным и полноценным.
  4. Через 6 недель после родов и после консультации с врачом я снова включила в режим йогу 3-4 раза в неделю и ежедневно упражнение «вакуум живота» натощак по утрам для восстановления пресса, а через 12 недель дополнила ежедневными пробежками.
Читайте также:  Первые дни после роддома. Рекомендации

Как быстро прийти в форму после родов?

Сегодня, спустя 15 недель после родов я полностью восстановила свою физическую форму и чувствую себя замечательно!

О своём челлендже рассказываю в статье «Спорт для начинающих: челлендж 100 км. за месяц. Итоги 1 недели».

Спасибо, что дочитали! Буду рада, если было интересно и полезно!

Источник

Оцените статью
SayMama.ru
Добавить комментарий