Как я после двух родов избавилась от живота и боков. Реальные способы.

Беременность

Краткая предыстория.

У меня двое детей с разницей в беременности в 4 года. В каждой из беременностей я набирала около 15-18 кг. И после каждой я восстанавливалась до объемов: талия 62 см бедра 90 см. Я кормила грудью детей до трех месяцев каждого. У меня были традиционные роды без кесарева и анастезий. Во время беременности я не принимала никакие гормональные препараты: ни для сохранения беременности, ни для чего-либо еще (знаю, что врачи сейчас сильно грешат этим). Была угроза выкидыша в первой беременности и маловодье – принимала исключительно витамины, много гуляла и отдыхала. Все.

Итак, чтобы избавиться от живота и боков после родов, как бы банально это ни звучало, надо готовить свое тело к процессу восстановления во время самой беременности.

Как я после двух родов избавилась от живота и боков. Реальные способы.

Больше фруктов и овощей, займитесь йогой для беременных, больше гуляйте в спокойном темпе. Правильное питание, умеренное движение – гарантия отсутствия лишнего веса. Конечно, я против того, чтобы принимать какие-либо медикаменты в течении беременности. Поэтому, прежде чем что-то принимать, даже по рекомендации врача, обязательно проконсультируйтесь с несколькими специалистами, а только потом принимайте самостоятельное решение. Помните: на кону ваше здоровье и жизнь вашего ребенка, и последнее решение и ответственность за него всегда остается на вас!

Как я после двух родов избавилась от живота и боков. Реальные способы.

Сразу после родов, как только придете в себя и сможете вставать, необходимо надеть послеродовой утягивающий бандаж. Для тех у кого было кесарево есть специальный бандаж, всем остальным подойдет любой вид хорошо утягивающего белья. Это может быть специальное медицинское белье, а может быть банальный пояс для похудения. Я, в свое время, после первых родов не успела ничего приобрести и в первую неделю в роддоме стягивалась обычной пеленкой. Просила маму или мужа и они меня утягивали (забинтовывали пеленкой) в области талии на весь день. Это необходимо для того, чтобы кожа на животе не обвисла и быстрее восстановилась. За время родов мышцы пресса сильно растянулись и заметно ослабли, поэтому им надо помочь, поддержать и зафиксировать их физически.

Читайте также:  Когда и сколько гулять с новорожденным?

Как я после двух родов избавилась от живота и боков. Реальные способы.

Далее, как только сможете вставать – вставайте и ходите!! Чем раньше вы начнете ходить и двигаться, тем быстрее и лучше восстановится женский организм, сократится матка до первоначального положения, уйдет лишняя жидкость из организма, и ускорится обмен веществ.

Если можете – начинайте прямо в роддоме делать банальную зарядку с приседаниями, наклонами и упражнениями на пресс. Если у вас есть швы и надо ждать, когда они заживут – просто много ходите. Где? По коридору роддома. Не сидите!

Спустя месяц обязательно начинайте делать упражнения. Я знаю, что времени и сил нет вообще (первый месяц самый тяжелый), поэтому я рекомендую делать упражнение, которое не отнимет много времени и сил, а пользу принесет огромную.

Итак, упражнение называется по разному: кто-то называет "вакуум в животе", кто-то "боди флекс", у йогов тоже есть такая техника, не помню как называется, но суть у всех одна: создать вакуум в животе и втянуть его как можно сильнее.

Как я после двух родов избавилась от живота и боков. Реальные способы.

Для новичков и женщин после родов, чтобы прочувствовать правильность упражнения рекомендуется лечь на спину на пол, согнуть в коленях ноги, расставив их на ширине плеч, взять килограммовую пачку риса (макарон, гречки, сахара, соли…чего угодно) и положить себе на самый низ живота. Затем делайте резкий и глубокий вдох и грудной клеткой и животом (надуваем живот) через нос, а потом резкий выдох через рот, втягивая как можно сильнее живот к позвоночнику. Пачка риса нужна для того, чтобы понять принцип упражнения, если втянуть живот сильно сначала не получается. Это объясняется тем, что мышцы живота еще очень слабые. Удерживаем вакуум в животе и задерживаем дыхание после выдоха до 8-ми секунд.

Читайте также:  А на пороге стоял сын, которого оставили в роддоме 25 лет назад

Как я после двух родов избавилась от живота и боков. Реальные способы.

Если сложно удерживать так долго – держите сколько можете, но засекайте сколько и постепенно увеличивайте время. Начинать надо всего с трех-четырех подходов. Делайте в таком режиме упражнение неделю, а затем начинайте увеличивать количество разов по одному в каждый день. Ну и продолжительность тоже постепенно доводите до 8-ми 10 секунд.

Как я после двух родов избавилась от живота и боков. Реальные способы.

Упражнение надо делать строго натощак! Желательно сразу после пробуждения утром. Это займет максимум 5 минут.

Как я после двух родов избавилась от живота и боков. Реальные способы.

Кроме того такая зарядка бодрит лучше любого кофе (аккуратно тем у кого повышенное давление), стимулирует перистальтику кишечника, тем самым избавляет от послеродовых запоров и улучшает пищеварение, а так же тренирует и подтягивает абдоминальные мышцы живота.

Через месяц, когда режим ребенка будет налажен, вы вполне сможете выделить на тренировку минут 15. Поэтому утром делаем "вакуум" в своем режиме, а в течении дня делаем одно упражнение на ягодицы 15 раз по три подхода (любое упражнение) и одно упражнение на пресс так же 15 раз по три подхода.

Как я после двух родов избавилась от живота и боков. Реальные способы.

Что касается пресса, качать его в привычном нам понимании надо всего один раз в неделю, все остальное время надо делать статичные упражнения. То есть удерживать напряженный пресс в течении 10-30 секунд по три круга.

Как я после двух родов избавилась от живота и боков. Реальные способы.

Ни в коем случае не начинайте качать бока!!!

От боков на талии избавляет растяжка, наклоны собственным весом и обруч с утяжелением (тоже от 5-ти минут до 20-ти). Сейчас в спортивных магазинах можно найти различные варианты обручей с утяжелением и рельефной поверхностью для дополнительного массажа.

Как я после двух родов избавилась от живота и боков. Реальные способы.

Совершенно не обязательно делать все упражнения за один раз. Появилась минутка -подержали пресс, стоите гладите белье – приседайте или тоже сделайте присест в статике, а вечером, когда придет муж уделите время обручу минут десять.

Читайте также:  Как изменилась работа роддомов в карантин

Постепенно месяц за месяцем нагрузку надо увеличивать, упражнения менять. Естественно следите за своим питанием и занимайтесь регулярно: минимум три раза в неделю.

Как я после двух родов избавилась от живота и боков. Реальные способы.

Я занималась первые три месяца после родов 4-5 раз в неделю.

Если позволяет погода, то, кладем детеныша в коляску и идем гулять быстрым шагом по парку минут 40. Это будет ваша аэробная нагрузка.

Как видите для того, чтобы быстро привести себя в форму не надо супер много времени и денег. Достаточно разумного подхода, желания и регулярности. Желательно в эти первые три месяца обязательно использовать любое масло , лосьон или крем для тела. Самомассаж и дополнительное питание кожи вкупе с физическими упражнениями помогут привести вашу фигу в идеальное состояние.

Будьте красивы и здоровы!

Источник

Оцените статью
SayMama.ru
Добавить комментарий