Как перестать общаться с токсичными друзьями и родственниками

Семейна жизнь

Если полностью прекратить отношения невозможно, стоит позаботиться о своем душевном спокойствии.

Как перестать общаться с токсичными друзьями и семьей

Очень сложно иметь дело с эгоистичными, склонными к манипуляциям и осуждающими людьми, хотя многие из нас делают это неохотно. Потому что эти люди наши любимые. Некоторые из них могут излучать харизму, быть невероятно интересным собеседником и настоящей душой компании. Но один их комментарий в нашу сторону – и настроение портится в ту же секунду.

Необязательно сразу исключать из своей жизни таких родственников или друзей. Во-первых, вы можете попытаться наладить общение.

Как понять, что ваши близкие — токсичные люди

В прикладной психологии токсичные черты характера рассматриваются через призму «темной триады» Д. Н. Джонса, Д. Л. Полхуса. Дифференциация темной триады внутри межличностного круга / Справочник по межличностной психологии – нарциссизм, макиавеллизм и психопатия.

Нарциссы максимально эгоцентричны, у них завышено чувство собственной важности. Макиавеллисты – искусные манипуляторы, игриво использующие окружающих в своих интересах. А психопатия выражается в апатии, импульсивности и желании рисковать.

Некоторые из этих токсичных людей бесконечно раздражают нас, как друг, постоянно хвастающийся тем, какой он классный. Общение с другими людьми угрожает нашей самооценке, нашему счастью и даже нашему психическому здоровью.

Как прекратить общение с токсичными родственниками

Держаться подальше от токсичного члена семьи может быть сложно, если не невозможно. Когда вы имеете дело с кем-то, кто регулярно и старательно разрушает вашу жизнь, но редко появляется в ней, разорвать отношения обычно легко.

Однако все усложняется, если вы не хотите начинать семейную драму или просто не можете перестать общаться, потому что вы живете под одной крышей. В этом случае могут помочь две тактики.

1. Обозначьте чёткие границы

Основная проблема токсичных людей в том, что они не понимают, насколько негативно их слова и действия влияют на других. Или, что еще хуже, они прекрасно все осознают, но не изменят своего поведения.

Вы помните известную фразу: «Относитесь к другим так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам»? Так что забудьте об этом. Помните о другом: «Относитесь к другим так, как они хотят, чтобы вы относились к ним».

Это правило идеально подходит для борьбы с токсичными членами семьи. И это требует, чтобы вы серьезно поговорили с ними о типе отношений, которые вы хотите построить, вместо того, чтобы гадать о кофейной гуще.

Читайте также:  Рассказ несостоявшейся свекрови

Следует учитывать, что среди наиболее распространенных черт токсичных людей – отрицание своих действий, а также неспособность брать на себя ответственность и сочувствовать тем, кто причинил вред. Если вы начнете разговор с позиции «Ты причинил мне боль, и нам нужно поговорить об этом», высока вероятность того, что токсичный человек откажется слушать вас, проигнорирует ваши чувства и переложит ответственность на вас.

Вы ничего не должны человеку, который разрушает вашу жизнь. Но если вы все же хотите начать продуктивный диалог и попытаться убедить токсичного родственника в своей неправоте, попробуйте сформулировать свои эмоции следующим образом:

  • Когда вы сказали [вставьте предложение], у меня возникло желание [описать ваши эмоции], потому что [сообщите нам причину ваших чувств]. Я бы предпочел [предложить альтернативу] в [будущем].
  • Мне не нравится, как вы [вставляете предложение или описываете действие]. Мне больно, потому что [укажите причину обиды]. Может, обсудим эту проблему?
  • Я люблю вас, но мне не нравится, как вы [вставляете предложение или описываете действие], потому что [указываете причину]. Я думаю, наши отношения были бы намного лучше, если бы [мы предложили альтернативу].

2. Самодистанцируйтесь

Благодаря 2020 году мы узнали, что такое социальная дистанция. Само-дистанцирование в чем-то похоже на нее. Только это не физическая, а психологическая отстраненность.

Такой подход предполагает оценку ситуации со стороны и запоминание приемов управления вниманием. Это помогает вам понять себя и свои чувства и развить эмоциональную стойкость для разрешения конфликтов.

Допустим, вы имеете дело с особенно упрямым родственником, который отказывается брать на себя ответственность и приносит извинения за свои слова и действия. По опыту вы, наверное, уже знаете, что с таким человеком спорить бесполезно – он все равно все перевернет, чтобы вы остались виноватыми. Сделайте шаг назад и посмотрите на проблему с точки зрения нейтрального наблюдателя. Представьте, что эта ситуация произошла не с вами, а с вашим другом.

Здесь может возникнуть резонный вопрос: если мой родственник – ядовитый человек, которого не волнуют мои чувства, зачем мне что-то делать? Речь идет о том, как мы реагируем на людей и ситуации, которые причиняют нам боль. Исследователи обнаружили, что А. Дорфман, Х. Оукс и др. само-дистанцирование способствует положительным эмоциональным изменениям после невзгод: данные микролонгитюдного полевого эксперимента показывают, что люди, которые дистанцируются от проблем, с большей вероятностью будут оставаться в хорошем настроении, чем те, кто привык погружаться в переживания.

Читайте также:  Про свекровь и приданое

Овладеть навыком дистанцирования помогут простые приемы:

  • Проанализируйте ситуацию от третьего лица. Внутренний диалог особенно эффективен, когда мы используем местоимения «он», «она», «они», «его», «она», «они» вместо «я», «мой». Например, если вы поссорились со своей сестрой, спросите себя: «Почему ваша сестра так поступила с ней?» вместо “Почему моя сестра так поступила со мной?” Эти формулировки дают возможность поразмышлять о том, что произошло, с нейтральной точки зрения.
  • Практикуйтесь в выразительном письме. Уделите 20 минут и честно, без прикрас, запишите все свои эмоции, связанные с конфликтом. Это поможет вам понять, что вы чувствуете, и понять, как с ними бороться.

Как прекратить общение с токсичными друзьями

Одно исследование нашло WJ Chopik. Связь между ценностями в отношениях, поддержкой, здоровьем и благополучием во взрослой жизни / Личными отношениями: друзья влияют на наше здоровье и счастье более позитивно, чем семья. Возможно, это происходит потому, что мы выбираем друзей по своему усмотрению, а отношения с семьей иногда становятся обременительной обязанностью. С другой стороны, ученые также обнаружили, что дружба, связанная с напряжением и стрессом, отрицательно влияет на физическое благополучие.

Очевидно у всех разные ситуации. Однако результаты исследований показывают, что токсичные друзья гораздо опаснее для нашего психического здоровья, чем токсичные родственники. Несколько техник могут помочь вам исключить нарциссистов и манипуляторов из вашей жизни и не испортить ваши отношения с другими друзьями.

1. Обсудите поведение друзей

Если вы достаточно близки и поддерживаете контакт в течение многих лет, а ваш друг только начинает вести себя токсично, с ним стоит поговорить. Лучше не делать этого в социальных сетях или постах. Честный живой разговор даст вам гораздо больше ответов на ваши вопросы.

Чтобы построить правильный диалог, сначала спокойно объясните суть проблемы, затем возьмите на себя ответственность за свои чувства или ошибки, которые вы совершили во время конфликта, а затем предложите компромисс.

Если ваш друг по-прежнему не хочет вас слушать или даже начинает злиться, подумайте о том, насколько важна для вас эта связь. Ведь основная цель компании – взаимное сотрудничество, доверие и поддержка. Когда вы единственный, кто прилагает усилия, дружба становится односторонней игрой. И лучше перестать общаться с токсичным другом, сберечь свою эмоциональную энергию и позаботиться о людях, которые действительно ценят и любят вас.

Читайте также:  Одинокая женщина с коляской

2. Меньше общайтесь онлайн

Если это не очень близкий друг или вы не хотите полностью сжечь мосты, сведите к минимуму общение в социальных сетях. И это может быть не только ваш друг – сам Интернет полон токсичных людей.

Л. Манн открыл новозеландский ученый. Злость по замыслу: токсичное общение и техническая архитектура / общение в области гуманитарных и социальных наук, алгоритмы социальных сетей предпочитают эмоциональный и противоречивый контент. Потому что именно это вызывает большую вовлеченность: сотни тысяч или даже миллионы просмотров, лайков и комментариев. Другими словами, социальные сети в значительной степени ответственны за рост токсичности в обществе.

Чтобы как можно меньше общаться с токсичным другом, но не полностью блокировать его и избегать конфликтов, попробуйте следующие шаги:

  • Отпишитесь от него или скройте его сообщения из своей ленты. Во многих социальных сетях есть такая функция, благодаря которой человек никак не знает, что вы исключили его контент из своей ленты. Это поможет вам убрать токсичного друга из повседневной жизни без серьезного разрыва отношений.
  • Поверните свои настройки конфиденциальности. Если ваш друг постоянно оставляет неоднозначные комментарии и высмеивает ваши сообщения, пора ограничить его доступ к вашим сообщениям.

Прекращение или даже сокращение контактов с токсичными людьми, с которыми мы связаны физически или эмоционально, может оказаться сложной задачей. В дружеских и семейных отношениях трудно определить токсичные черты друга или члена семьи, понять, что они заслуживают лучшего, разорвать все связи и двигаться дальше.

Вышеуказанные методы помогут сохранить душевное спокойствие вне зависимости от того, удастся ли наладить общение с токсичным человеком или нет. Мы не можем контролировать мысли, чувства и действия других, но мы можем контролировать свои собственные. Позвольте себе установить более высокий уровень для людей, которых вы считаете близкими. Они должны быть причиной ваших улыбок, а не слез.

Варвара Смолина
Главный редактор , saymama.ru
Более 10 лет я проработала акушером в центральной поликлинике. Успела столкнуться с различными ситуациями при беременности и родах, а также знаю все о материнстве, так как являюсь мамой с 3-мя детьми. Теперь вы можете посмотреть мои советы в интернете.
Оцените статью
SayMama.ru
Добавить комментарий