Курс на весну: поднимаем себе настроение — советы психологов

Семейна жизнь

Курс на весну: взбодриться - советы психологов

Курс на весну: взбодриться - советы психологов

Конец зимы – не самое веселое время. Всем уже надоели игры с новогодним фейерверком, роликами, глинтвейном и подарками под елкой. А март, формально весна, в наших условиях вполне близок к четвертому месяцу зимы. Как поднять вам настроение?

У зимы есть два основных недостатка. Во-первых, холодно. Сверху моросит, сбоку дует, снизу бьет… Во-вторых, темно. Из-за недостатка солнечного света в нашем организме вырабатывается больше мелатонина — гормона, отвечающего, в том числе, за циркадные ритмы, сон и радость. Когда есть свет, уровень мелатонина ниже, мы активны. Когда темно, все наоборот. Долгим зимним днем ​​тело само намекает, что надо не идти по улице, а залезть под одеяло и полежать. Ритм современной жизни, конечно, не позволяет, отсюда и депрессивное настроение. Справиться с ним непросто. Но возможно.

Мы начинаем шевелиться
Наше тело создано для работы. А для работы мудрая эволюция вряд ли означала многочасовое сидение перед компьютером с сгорбленной спиной и печеньем под рукой. Физическая нагрузка стимулирует химическую активность мозга: выработку «положительных гормонов», дофамина с эндорфином. Только имейте в виду: резкое увеличение активности в конце зимы (тренажерный зал три раза в неделю для тех, кто полгода «активен» на диване) чревато тем, что вы наберете переутомление и только добавь себе проблем. Теперь действие должно быть не загрузкой, а загрузкой. Например, в любой непонятной ситуации прогуляться. Ничто так не наполняется энергией, как настоящий солнечный свет, даже если оно закрыто облаками. Во время обеденного перерыва попробуйте выйти из офиса на получасовую прогулку. Получить порцию свежего воздуха и естественного света — это раз, размять мышцы и разогнать кровь — два, изменить сценарий «домашнего задания» — три.

Читайте также:  Про дружбу и подруг из прошлого

Строит планы
Билеты на концерт или абонемент в бассейн — это мост, соединяющий прошлое и будущее. Наполните свою повестку дня встречами и планами. С подругой за покупками, с сестрой на пресс-конференцию, с мамой на садовую ярмарку, отлично. Выходные в Чернигове или Львове — это здорово. Запись на прием к врачу, удаление электронной почты тоже хорошо. И да, пришло время планировать свой следующий отпуск. К тому же начинать брать дешевые билеты нужно всего за полгода.

Мы меняем реальность
Отдохните от привычного мира и окунитесь в другой. Компьютерные игры, ток-шоу, Facebook и Instagram остаются в стороне. Они просто приводят к прокрастинации и унынию. Почувствуйте себя разумным человеком, почитайте книгу. Если душа не принадлежит классике, подумайте о научной фантастике, детективах, женских романах, в конце концов. Задействуйте свое воображение: психологи говорят, что лучший триггер для этого — чтение.

И как они?

Удивительно, но именно жители скандинавских стран (а не солнечного Средиземноморья) претендуют на звание самых счастливых людей на планете. Может быть, потому, что они научились жить полноценно и не переживать холода? Мы используем шведские, датские и норвежские рецепты.

– Пройдя Рождество и Новый год, надо быстро избавиться от всех их примет. В преддверии весны уберите снежинки с окон, замените сверкающие шары и сухие ветки горшками со свежими травами и цветами. Тюльпаны, нарциссы, первоцветы, а также базилик, петрушка, мята – не только красиво, но и съедобно! – то, что требуется в феврале.

– В Скандинавии существует настоящий культ света. Всеобщее увлечение светильниками и лампочками помогает оградиться от серой сырости по ту сторону окна. Кроме того, в любом уважающем себя доме ночью должны гореть свечи.

Читайте также:  Почему пары ссорятся и как этого избежать

«Спорт здесь — еще один способ провести долгую зиму. В любую погоду люди катаются на лыжах, велосипедах и скандинавской ходьбе.

Больше рецептов для блюза

– Оденься на холод. Приобретаем удобную и легкую одежду, которая не позволит вам замерзнуть даже в сильные морозы, ни дома, ни на прогулке. Теплота очень важна для внутреннего ощущения, что «все хорошо».

– Мы едим фрукты. И только яркие. Хурма, бананы, виноград, мандарины, красные и зеленые яблоки. Складываем в стеклянную посуду, ставим на стол и угощаемся.

– Мы пьем воду. Многие люди страдают от скрытого обезвоживания, что также очень негативно сказывается на настроении. Пейте не менее двух литров воды в день, пейте горячий зеленый или травяной чай.

Варвара Смолина
Главный редактор , saymama.ru
Более 10 лет я проработала акушером в центральной поликлинике. Успела столкнуться с различными ситуациями при беременности и родах, а также знаю все о материнстве, так как являюсь мамой с 3-мя детьми. Теперь вы можете посмотреть мои советы в интернете.
Оцените статью
SayMama.ru
Добавить комментарий