Питание во время беременности и ГВ

Беременность

Правильное питание нужно соблюдать всегда, не только во время беременности и после родов. Ведь от этого зависит состояние здоровья женщины. Как правильно питаться? Что делать беременной женщине, чтобы не набрать лишние килограммы? Ответы на эти вопросы легко найти, если знать нюансы, вызывающие лишний вес.

Факторы, влияющие на набор веса во время беременности

1. Повышенный аппетит. Во время беременности из-за гормонального сбоя у женщины повышается аппетит и она начинает есть более калорийную пищу, особенно на ночь.

2. Отеки, обнаруженные во время беременности, могут стать причиной увеличения веса.

3. Многоводие может стать причиной лишнего веса.

4. Возраст беременной. Чем старше женщина, тем больше риск набрать лишние килограммы.

Питание во время беременности и лактации

Чем опасен быстрый набор веса во время беременности

1. Риск преждевременных родов.

2. Возможна задержка развития плода.

3. Риск рождения крупного плода.

4. Повышение артериального давления и развитие гестационного диабета на фоне гормонального дисбаланса.

8 правил правильного питания во время беременности

1. Беременной желательно правильно организовать питание и соблюдать умеренную активность.

2. Питание беременной должно быть сбалансировано по белкам, жирам, углеводам. Хорошо, если пища будет богата минералами, витаминами и пищевыми волокнами.

3. В рационе беременной всегда должны присутствовать овощи, фрукты, зелень, мясо, птица, крупы, бобовые и молочные продукты.

Читайте также:  Дети копируют друг друга: хорошо или плохо?

4. Старайтесь есть чаще, но небольшими порциями.

Питание во время беременности и лактации

5. Замените бутерброд с колбасой и булочкой на яблоко, морковь и йогурт без сахара. Старайтесь не есть много мучных изделий.

6. Пейте достаточно воды. По возможности пейте как можно больше, но в том случае, если у беременной нет проблем с почками и нет склонности к отекам.

6. Просто пропарить или запечь в духовке. Полностью откажитесь от жареной пищи.

7. Делайте разгрузочные дни, но не переусердствуйте. Не допускайте ситуаций, когда нужно питаться исключительно кефиром, гречкой и яблоками.

8. Если у беременной небольшая прибавка в весе, то в меню разгрузочного дня можно включить тушеные овощи, яблоки, несладкие морсы и компоты.

Известно, что счастливая беременность длится 9 месяцев. Многие рожавшие женщины предполагают, что выздороветь можно гораздо быстрее – за 2-3 месяца. Но они ошибаются. По мнению специалистов, выздоровление может затянуться на те же 9 месяцев.

Питание во время беременности и лактации

скидка 20% на всю детскую одежду Lucky Child по промокоду DZEN на сайте https://lucky-child.com/ Новичкам дарим 1000 баллов на счет при регистрации!

Когда женщине после родов можно задуматься о похудении

Ни один из врачей не даст однозначного ответа на этот вопрос. Все зависит от самой женщины, ее нужно морально подготовить к этому. После родов на женщину ложится большая ответственность и уход за малышом, поэтому у нее нет времени думать о себе. О фигуре она начинает думать только через несколько месяцев. Многим женщинам удается вернуть былую стройность в кратчайшие сроки без особого труда, ведь из-за постоянного недосыпания, перекусов на бегу, стрессов от детских капризов и истерик вес снижается сам собой. Не нужно никуда спешить, в первую очередь нужно подумать о правильном питании, особенно кормящих мам.

Читайте также:  Отвращение к еде при беременности - другая крайность

8 правил питания во время грудного вскармливания

1. Ни в коем случае нельзя допускать несбалансированное питание в период лактации. Во время ГВ нельзя есть мало. Все необходимые элементы малыш должен получать с грудным молоком. Не голодайте.

2. Важно помнить, что ежедневное грудное вскармливание требует много энергии, примерно 500 дополнительных килокалорий в день.

3. Исключить из рациона полуфабрикаты, фаст-фуд, консерванты и продукты с добавлением красителей. Маме следует помнить: все, что она съела, переходит в молоко и может вызвать нежелательную реакцию у малыша. Ограничьте торты и сладости.

4. Для плавного похудения необходимо снизить калорийность пищи на 300-350 ккал. При этом желательно учитывать, что с грудным молоком женщины выделяется до 40 г жира. Благодаря этому процесс редукции будет намного быстрее и эффективнее.

5. Включите в рацион белки, жиры, углеводы и клетчатку из некрахмалистых овощей (примерно 400 г).

6. Пейте достаточно жидкости (1,8-2 литра, включая суп).

7. Питание должно быть дробным, 4-5 раз в день. Ешьте небольшими порциями каждые два-три часа. Это поможет вам избежать переедания и нежелательных перекусов.

8. Включите в рацион каши и супы, постное мясо, сыры, молочные продукты.

Питание во время беременности и лактации

Что не стоит делать в попытках похудеть после родов

1. Не садитесь на диету, так как это может негативно сказаться на здоровье. Может возникнуть дефицит витаминов и минералов. У женщины может возникнуть анемия, кариес, снижение минеральной плотности костей и даже истощение нервной системы из-за нехватки витаминов группы В и магния.

2. Нельзя худеть быстрыми темпами. Рекомендуется постепенно выходить на желаемую цифру.

3. Не спешите в спортзал, больше времени проводите на свежем воздухе с коляской. Как известно, 25 минут быстрой ходьбы с малышом сжигают около 150 ккал. Ходьба улучшает кровообращение, тонизирует мышцы.

Читайте также:  Коронавирус при беременности: «Не было и дня, чтобы я не плакала»

Материнство – это счастье, оно дарит массу положительных эмоций. Если вы решили стать матерью, вам предстоит долгий путь от беременности до родов. Помните, что здоровье превыше всего. Желательно позаботиться об этом и не гнаться за похудением как можно скорее. Необходимо как можно больше времени проводить с любимым ребенком и правильно питаться.

Через сколько месяцев после родов вы вернули свою форму? Действительно это занимает 9 месяцев?

Подписывайтесь на наши социальные сети:

  • Телеграмма
  • YouTube
  • В контакте с
  • Дзен

Смотрите весь каталог российской детской одежды Lucky Child: https://lucky-child.com/catalog/

Варвара Смолина
Главный редактор , saymama.ru
Более 10 лет я проработала акушером в центральной поликлинике. Успела столкнуться с различными ситуациями при беременности и родах, а также знаю все о материнстве, так как являюсь мамой с 3-мя детьми. Теперь вы можете посмотреть мои советы в интернете.
Оцените статью
SayMama.ru
Добавить комментарий