План заботы о себе после родов

Беременность

Конечно, внимание близких и самой мамы после родов сосредоточены на состоянии малыша. Обязательно запомните: здоровая и счастливая мама способна заботиться о ребенке, а женщина без сил – пожалуй, нет. Даже в нашей стране в последнее время заговорили не только о физическом здоровье женщины, но и о эмоциональном. Как заботиться о себе в послеродовый период? Врачи за рубежом выделяют три периода восстановления:

План заботы о себе после родов

Забота о физическом восстановлении

План заботы о себе после родов

Уход за промежностью – в дополнение к стандартному уходу и медицинским процедурам. Можно использовать специальные средства для орошения, хорошим восстановителем являются средства с гаммамелисом, а на просторах зарубежного интернета находятся даже специальные охлаждающие диски. Помните правило "промокать, а не тереть" – это касается любой гигиенической процедуры, в том числе походов в туалет. В первые дни и часы хорошо помогают пакеты со льдом, вероятно, их предложат еще в роддоме.

Уход за ЖКТ. Частым сопровождающим послеродового периода являются запоры, так что начните профилактику как можно раньше. Лучше взять глицериновые свечи с собой или спецпрепараты (при согласии с врачом). Профилактика также включит расхаживание после родов, обильное питье и пищу, богатую клетчаткой

Уход за грудью. Очень внимательно надо относиться к состоянию груди, потому что могут возникнуть болезненные и патологические состояния. В систему ухода включаются теплый душ с мягким массажем груди, частое прикладывание младенца к груди (нередко стоит не дожидаться требований), прохладные компрессы в случае отека и воспаления. А также – консультация со специалистом по грудному вскармливанию.

Читайте также:  Внематочная беременность: чем опасна и как распознать?

Дополнительная помощь:

Приводят в тонус мышцы тазового дна и помогают избежать недержания. Начинать лучше по согласованию с врачом!

Сейчас "диета кормящей мамы" постепенно уходит на 2 план. Со вниманием к состоянию младенца стоит обратить внимание на зеленые овощи, богатые витамином С фрукты, крупы, белки животного происхождения, зерна и семена, натуральные масла. Дополнительно можно некоторое время принимать витамины, которые принимались во время беременности. И да, ничего страшного нет в том, чтобы несколько раз воспользоваться помощью замороженных блюд из магазина: вам нужен отдых, а не 100% загруженности готовкой!

Очень важно оставаться активной. Если позволяет погода и настроение малыша – здесь большой проблемы не должно быть. Накручивая круги с коляской вы помогаете не только ребенку, но и собственному телу и психике.

Невероятно важно пить много сразу после рождения: это поможет восстановлению тканей, налаживанию лактации и общему состоянию. При этом стоит отказаться от кофеина и сахаросодержащих продуктов, о газированных напитках и говорить не стоит.

Забота об эмоциональном восстановлении

В новом статусе женщина ощущает колоссальный прилив разного рода эмоций. Здесь играют роль и усталость, и перенесенный процесс, и беспокойство за малыша, и очередная гормональная перестройка. Все это абсолютно нормально и никак не должно "лечиться". При этом следует знать о признаках депрессии и следить за собственным психологическим состоянием, а еще лучше – поговорить об этом с близкими.

План заботы о себе после родов

Бэби-блюз. Зарубежный термин уже прижился и у нас. Определяется как чувство полной опустошенности и характеризуется всплеском беспокойства, а также – приступами плача и частой сменой настроения. Обычно длится около 2-3 недель и потихоньку отступает. Если симптомы сохраняются, критически важно обратиться за помощью к специалисту.

Читайте также:  ДОМАШНИЕ РОДЫ

Отдых при первой возможности. Обсуждение состояния с близкими. Поиск времени на себя. Хорошая забота о себе и своем питании. Частое пребывание на воздухе.

Послеродовая депрессия. Симптомы могут отличаться у разных женщин. Обычно это чувство полной беспомощности, частые периоды плача, переполняющее чувство тревожности и беспокойства, невозможность заснуть или экстра-трудности с просыпанием, нанесение вреда себе или малышу.

Очень важно следить за своим состоянием и попросить близких со вниманием отнестись к себе в течение первого года жизни малыша. Объяснить, насколько это важно. И, конечно, при сохранении симптомов обратиться к врачу.

О чем помнить в первые дни с малышом?

Ожидающие малыша часто не представляют, насколько изменится их быт и атмосфера в доме. Поэтому правильный настрой и установка порядков поможет скорректировать изменения и сгладить восстановление. Нужно продумать первые дни с малышом заранее, чтобы было чуть проще после вашего возвращения домой.

Принципы следующие:

• Отдыхать во время сна ребенка
• Не принимать гостей, но принимать помощь
• Не брезговать едой из доставки, заморозками
• Готовить большими объемами, чтобы минимизировать время на кухне
• Просить помощи у близких и мужа
• Помнить, что часть домашних дел может подождать
• Не быть требовательной к себе
• Каждый день напоминать себе, что вы прошли через серьезное испытание и выполняете сложнейшую работу – будьте мягче к себе и требуйте у близких время на отдых. Почти как младенец 🙂

_________________________________________________

Что еще можно почитать?

  • 50 способов занятий с малышом от 0 до 3 месяцев
  • Беременность: когда надо не откладывать поход к врачу?
  • Чего не стоит говорить беременной женщине?

Источник

Оцените статью
SayMama.ru
Добавить комментарий