Беременность откладывает большой отпечаток на теле женщины. Основные причины, почему так происходит:
🤰🏼 Меняется осанка:
- Увеличивается кифоз
- Таз больше наклоняется вперёд
- Грудная клетка сильнее раскрывает нижние рёбра
🤰🏼 Меняется ритм дыхания: по мере роста живота дыхание становится больше грудным и поверхностным
⠀
🤰🏼 Снижается тонус мышц живота и тазового дна, увеличивается тонус мышц спины.
⠀
И если после родов не восстановить осанку и не вернуть нормальный тонус мышцам, мы получим:
- Плохую осанку
- Больную спину и суставы
Содержание
Вечно висящий живот
❗️ Главная причина большого живота- сниженный тонус мышц из-за сильного их растяжения
Что делать?
Не закачивать прямую мышцу живота скручиваниями, а укреплять глубокие мышцы и восстанавливать их работу совместно с дыханием и движениями позвоночника.
Изменённое положение внутренних органов и их опущение
⠀
Что делать?
- Налаживать работу ЖКТ
- Помогать себе упражнением «вакуум» и ежедневно делать перевернутую позу: ноги на стену и подушку под таз. В этом же положении, кстати, можно и вакуум делать.
Жировая прослойка
Здесь всё очевидно🤷🏼♀️
- Нормализуем питание
- Контролируем калорийность рациона
- Увеличиваем общую активность в течение дня- 10.000 шагов, тренировки, кардио нагрузки.
⠀
💥 Диастаза при всех этих проблемах может и не быть.
А может и быть, тогда важно соблюдать технику безопасности в быту и выполнять все упражнения с особым вниманием к технике, чтобы способствовать его скорейшему закрытию.
- Хотите связаться со мной?
Более 10 лет я проработала акушером в центральной поликлинике. Успела столкнуться с различными ситуациями при беременности и родах, а также знаю все о материнстве, так как являюсь мамой с 3-мя детьми. Теперь вы можете посмотреть мои советы в интернете.
