В чем вред работы в ночное время

Беременность

Чем опасна работа ночью

Сон днем ​​бывает поверхностным, поверхностным, так как свет не вырабатывает нейрогормоны в необходимом количестве. Дневной сон возможен как дополнительный отдых, но не как основной. Полностью изменить заложенный человеку ритм генетически невозможно, нужно спать ночью, а днем ​​- бодрствовать.

Если график смен составляет месяц или два, а затем человек возвращается к нормальному ритму жизни, риск подорвать здоровье невелик. Непрерывные ночные смены даже в течение нескольких лет опасны для здоровья, особенно для женщин.

Что плохого в работе по ночам

https://lucky-child.com/

Ученые провели ряд исследований о влиянии ночной работы на женский организм. Они нашли:

1. Ночные смены вредны для беременных. Женщины, работающие посменно, чаще делают аборт. Особенно опасны 8-22 неделя беременности.

2. Менопауза наступает у них на 3-4 года раньше, чем у женщин, которые работали только днем.

3. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается, чем старше человек, тем выше этот риск.

4. Нарушается обмен веществ, синтез белка, что в свою очередь тормозит деятельность всего организма.

5. Появляется постоянная сонливость, ухудшается память, снижается работоспособность.

6. Также, если человек бодрствует ночью, у него повышается уровень инсулина, появляется чувство голода, есть желание поесть и, как следствие, проблемы с весом.

Что плохого в работе по ночам

7. Есть риск развития сахарного диабета, язвы желудка, рака.

8. При постоянном недосыпе уровень стрессовой спутанности – повышается кортизол, а это чревато развитием неврозов, депрессии, истощения организма.

9. Ночью вырабатывается мелатонин или гормон сна, который отвечает за иммунитет, уровень инсулина и защищает клетки от старения.

Такой график работы могут предоставить только те люди, у которых отличное здоровье. Кстати, «совам» легче адаптироваться к ночной работе, чем «жаворонкам», поскольку их биологические ритмы заданы иначе.

Читайте также:  Как рассказать о беременности

Как полноценно отдохнуть днём после ночной смены

  • Для полноценного отдыха взрослому человеку необходимо от 6 до 8 часов сна.
  • Когда ложиться спать? Здесь каждый решает сам, ложиться ли ему спать, как только он вернется домой или вскоре после этого. Главное, чтобы по дороге домой не нужно было засыпать в транспорте. Носите солнцезащитные очки, когда выходите на улицу после работы. Они помогут поддерживать нормальный синтез мелатонина.

Что плохого в работе по ночам

  • В комнате, в которой вы спите, должно быть темно и тихо. Повесьте плотные тканевые шторы, они отлично подходят для блокировки дневного света или использования светового экрана. Если нет возможности изолировать шум, купите беруши.
  • Если днем ​​сложно заснуть, то выпейте препарат с мелатонином (не имеет противопоказаний) или травяной чай с шалфеем или ромашкой. Теплая ванна поможет расслабиться.
  • Во второй половине смены не пейте кофе или чай, тогда вы уснете быстрее, когда вернетесь домой.
  • Больше двигайтесь, занимайтесь спортом, занимайтесь аэробикой, бегайте трусцой или плавайте. Занятия спортом укрепляют сосуды и сердце.
  • Но чтобы не заснуть в начале смены, наоборот, выпейте напиток, содержащий кофеин, и включите яркий свет. Не увлекайтесь высококалорийной пищей – ночью замедляются обменные процессы, а тяжелые перекусы повлияют на ваш вес.
  • Избегайте стресса или, по крайней мере, постарайтесь его минимизировать; для этого овладейте приемами саморелаксации.

Эти простые советы помогут вам оставаться здоровым, даже если в вашем рабочем графике есть ночные смены.

А вы работали ночью когда-нибудь? Тяжело ли было?

Читайте также в нашем блоге:

  • Мама-студентка: как я буду это делать
  • Вся жизнь в слезах боли и радости
  • Третий лишний: выбрал маму и кошку
  • «Он хотел, чтобы я во всем слушался его матери…»
  • Я мама и солдат
  • В одной реке дважды
  • Как ребенку устроиться на работу и не попасть в тюрьму
  • «Я решила бросить мужа назло ему…»
  • «Я познакомилась с мужем через Интернет»
Читайте также:  ЕЙ рожать. ОН передумал заводить семью.
Варвара Смолина
Главный редактор , saymama.ru
Более 10 лет я проработала акушером в центральной поликлинике. Успела столкнуться с различными ситуациями при беременности и родах, а также знаю все о материнстве, так как являюсь мамой с 3-мя детьми. Теперь вы можете посмотреть мои советы в интернете.

Оцените статью
SayMama.ru
Добавить комментарий