Здоровье школьника: 29 советов для родителей

Беременность

Здоровье учеников: 29 советов родителям

Коллаж: Зарина Ярхамова, фото: Rawpixel

Чем и как кормить ребёнка?

Студент интенсивно растет: происходят сложные изменения обмена веществ, увеличивается нагрузка на центральную нервную систему. С другой стороны, сформировавшиеся в детстве пищевые привычки будут сопровождать ребенка на протяжении всей его жизни. Это означает, что родители должны делать все возможное, чтобы научить своих детей правильно питаться.

  1. Питаться нужно регулярно. Оптимальный вариант для ребенка – четырехразовое питание, в этом случае происходит правильное взаимодействие пищевых центров мозга с секретом желудка. А главное, такой подход станет отличной профилактикой гастрита и язвенной болезни, которые в последнее время так распространены среди школьников.

    Завтрак. Предлагайте ребенку молочные продукты, крупы (гречку, рис, овсянку), масло, сыр, яйца и фрукты.

    Обед. Успеваемость студента после 3-4 часов занятий начинает снижаться, поэтому ему приходится компенсировать затраченную энергию. Ничего страшного, если в это время ребенок съедает бутерброд (зерновой хлеб с кусочком нежирного мяса или сыра и лист салата), йогурт, свежие фрукты. Чтобы узнать о полезных рецептах, которые ребенок может принести в школу, см. Здесь.

    Обед обязательно должен состоять из супа, второго блюда из нежирного мяса или рыбы и гарнира. Из сладостей можно порекомендовать сок, компот, кисель, свежие фрукты. Идеально, если ребенок перед первым блюдом съедает салат из свежих овощей или винегрет.

    Ужин должен быть сытным, но легко усваиваемым, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт ненужной работой во время сна. Рыба, молочные продукты, омлеты, паста с овощами – все это хорошие варианты. Не ешьте более чем за 2 часа до сна.

  2. Следите за потреблением калорий. Детям 7-11 лет необходимо 2300 ккал в сутки, 11-14 лет – 2500 ккал. Потребность подростков 14-18 лет увеличивается до 3000 ккал. Детям, которые учатся в специализированных школах с повышенными нагрузками (математика, язык, спорт), нужно на 10% больше калорий.
  3. Белки, жиры и углеводы. Малыш лучше усваивает белки из молока и рыбы. Рекомендуется нежирное мясо (индейка, кролик, говядина). Полезные жиры содержатся в сливочном масле, сливочном масле, сливках и сметане. И не забывайте о сложных углеводах: они содержатся в хлебе из непросеянной муки, крупах, орехах, меде.
  4. Исключите из рациона ребенка: выпечку со сливками, чипсы, попкорн, карамель, газировку, консервы и сырое копченое мясо, жевательную резинку, соусы.
  5. Не учите своих детей стрессу. По статистике ВЦИОМ, более 16% взрослого населения России признаются, что больше едят в стрессовых ситуациях. Неудивительно, что мы еще и детям говорим: «Ешьте, и все пройдет!» Если ребенок расстроен или обеспокоен, не предлагайте торт, а помогите ему разобраться с причиной стресса.
  6. Экзаменационная диета. Когда школьник сталкивается с повышенным стрессом, необходимо тщательно следить за питанием. Предложите ему свежевыжатые фруктовые и овощные соки, цельные фрукты. Содержащаяся в них фруктоза стимулирует деятельность головного мозга. Щелочные столовые минеральные воды полезны, но всегда натуральны. А если ученик беспокоится и плохо спит, заварите травяной чай.
Читайте также:  Три вида поделок в детский сад

Здоровье учеников: 29 советов родителям

Витамин А содержится в рыбе, морепродуктах, абрикосах и печени. Обеспечивает нормальное состояние кожи и слизистых оболочек, улучшает зрение и силу тела в целом.

Витамин B1 содержится в рисе, овощах, птице. Укрепляет нервную систему, память и улучшает пищеварение.

Витамин В2 содержится в молоке, яйцах, брокколи. Укрепляет волосы, ногти, улучшает состояние нервов.

Витамин PP – содержится в хлебе из непросеянной муки, рыбе, орехах, овощах, мясе, сушеных грибах, регулирует кровообращение и уровень холестерина.

Витамин B6 – в цельнозерновых продуктах, яичном желтке, пивных дрожжах, бобах. Благотворно влияет на функции нервной системы, печени и кроветворения.

Витамин B12 – в мясе, сыре, морепродуктах. Стимулирует рост.

Фолиевая кислота, содержащаяся в капусте, шпинате и горохе, необходима для роста крови и здоровья.

Биотин – в желтке, помидорах, коричневом рисе, сои. Он влияет на состояние кожи, волос, ногтей и регулирует уровень сахара в крови.

Витамин С – в шиповнике, сладком перце, черной смородине, облепихе, полезен для иммунной системы, соединительной ткани, костей и способствует заживлению ран.

Витамин D содержится в печени рыб, икре, яйцах. Укрепляет кости и зубы.

Витамин Е содержится в орехах и растительных маслах. Защищает клетки от свободных радикалов, влияет на функции половых и эндокринных желез.

Как снизить стресс в школе

Как снизить уровень стресса?

Неврозы занимают одно из первых мест среди самых распространенных заболеваний школьников. Самое главное правило для родителей – дозировать время на учебу и отдых.

  1. Найдите время, чтобы погулять. В идеале ребенок должен находиться на свежем воздухе не менее 2 часов в день. Если старшеклассник очень занят, попробуйте вывести его на полчаса перед сном.
  2. Поощряйте физическую активность. Очень важно, чтобы ученик двигался, потому что во время учебы и выполнения домашних заданий он должен сидеть! Приятно, когда ребенок 2-3 раза в неделю посещает спортивную секцию, а по выходным катается с родителями на велосипеде или в походы. Пройдите тест, чтобы узнать, какой вид спорта подходит вашему ребенку.
  3. Не забывайте о водных процедурах. Например, снять стресс помогают прохладные ванны: руки по локоть нужно погрузить в таз с водой на 30-40 секунд. Купание и контрастный душ также помогают противостоять усталости. Ночная теплая расслабляющая ванна снимает усталость и улучшает сон.

Сколько нужно спать школьнику?

Здоровье учеников: 29 советов родителям

Марина Пахомова, детский невролог, сеть клиник НИАРМЕДИК

7-9 лет… 10,5-11 часов

10-11 лет… 10 часов

12-15 лет… 9 часов

15-17 лет .. от 7 до 8,5 часов

Потребность во сне у ребенка зависит не только от возраста, но и от особенностей нервной системы. Важно, чтобы ученик заснул с 22:00 до 22:30. Позднее постельное белье резко ухудшает качество сна и снижает успеваемость. Часто болеющие и слабые дети могут спать больше на 40-60 минут в течение дня. Если ребенок спит установленное количество часов, но все еще не высыпается, разбудите его утром через 15 минут. Исследование швейцарских ученых показало, что при увеличении продолжительности сна всего на четверть часа школьники меньше устают и не хотят спать во время уроков.

Читайте также:  Как не стоит встречать из роддома

Как защитить глаза?

Если 10 лет назад миопия у детей появилась к концу первого класса, то сейчас у многих возникают проблемы в пятилетнем возрасте. Родители раньше начинают готовить ребенка к школе, учат читать и работать с компьютером, а это слишком большая нагрузка для глаз.

  1. Измерьте свои гаджеты. Мало кто из родителей может похвастаться тем, что их ребенок придерживается рекомендованных 20 минут в день. Если ваши дети значительно превышают лимит, купите специальные очки со светофильтрами для работы за компьютером. Как уберечь детей от компьютерной зависимости, смотрите здесь.
  2. Обеспечьте регулярные физические упражнения. Чем больше ребенок двигается, тем лучше.
  3. Грамотно обустроите рабочее место, отрегулируйте освещение.
  4. Делайте перерывы между занятиями, чтобы дать глазам отдохнуть.
  5. Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами и антиоксидантами: орехи, чернику, растительные масла, фрукты.
  6. Регулярно консультируйтесь с окулистом. Не реже одного раза в год необходимо проверять зрение.
  7. Следите за общим здоровьем вашего ребенка. Больные зубы, аденоиды и миндалины, а также частые ОРВИ – все это ослабляет иммунную систему. Чем чаще болеет ребенок, тем больше у него миопии.
  8. Избегайте перенапряжения глаз. Игры, требующие напряжения глаз, плохой осанки при чтении или письме, мелкого или плохого шрифта – все это может отрицательно сказаться на здоровье вашего ребенка.
  9. Делайте гимнастику для глаз:

    посмотрите вверх, затем вниз;

    посмотрите направо, затем налево;

    смотрите, двигая взглядом по диагонали влево и вправо;

    «Нарисуйте» круг взглядом;

    плотно закройте глаза на 3-5 секунд, откройте на 3-5 секунд.

    Рекомендуется повторять каждое движение 10 раз. А после гимнастики попросите ребенка закрыть глаза руками и посидеть так 2-3 минуты. Больше упражнений для глаз.

Как сохранить осанку?

Чаще всего проблемы с позвоночником начинаются у детей в периоды быстрого роста. Первый пик приходится на 6-7 лет, второй – в переходный возраст. Считается, что причиной сколиоза может быть слабое развитие мышц и привычка сидеть в неправильном положении (ребенок любит полежать на стуле или поджать ноги) и наследственная предрасположенность.

  1. Запишитесь на домашнее обследование. Попросите ребенка раздеться и встать прямо – пятки вместе, руки вдоль туловища. Внимательно осмотрите позвоночник от затылка до копчика. Отростки шейных позвонков и копчика должны находиться на одной вертикальной линии. Лопатки ровные, симметричные и одинаково выпуклые. Что-то не так? Не тяните визит к ортопеду.
  2. Периодически проверяйте уровень кальция. Можно сдать анализ крови, но лучше провести специальное исследование – денситометрию. При недостатке кальция врач назначит препараты для укрепления костей и витамины. Продукты, богатые кальцием.
  3. Грамотно обустройте рабочее место вашего ребенка. Стол и стул должны соответствовать росту: когда ученик сидит на стуле, угол между бедром и голенью должен быть правильным. Локоть – на 5-6 см ниже столешницы.
  4. Обеспечьте хорошее освещение. Отсутствие света вынуждает ученика максимально низко наклониться к тетради – «пиши носом».
  5. Не покупайте диваны. Спать нужно на жестком ортопедическом матрасе и плоской подушке.
  6. Не перегружайте позвоночник: слишком тяжелые рюкзаки или утомительные занятия спортом.
Читайте также:  Много ли мифов про беременность?

Как уберечься от болезней

Как уберечь ребёнка, когда все вокруг болеют?

С первыми простудными заболеваниями дети начинают болеть. Среди причин – перепады температуры, высокая школьная нагрузка, снижение иммунитета. Защититься от инфекций кажется практически невозможным: одним вирусом заболел только один класс, обязательно появится другой.

  1. Профилактика начинается рано. Опасный период обычно приходится на первую половину сентября. А вот закаливающие процедуры и прием витаминных комплексов нужно начинать в августе, чтобы организм успел укрепиться и усвоить полезные вещества.
  2. Не заворачивайте ребенка. Как вы думаете, теплый свитер и куртка спасут его от холода? Это иллюзия. Дети чувствительны к любому дискомфорту. Скорее всего, слишком горячая куртка сразу же расстегнется или снимется во время игры на школьном дворе – в результате это вызовет переохлаждение. Выбирайте одежду по погоде и узнайте, работает ли в школе отопление и на каком уровне поддерживается температура воздуха. Одевайте ребенка слоями, чтобы убрать излишки или согреть его.
  3. Постарайтесь бороться с распространением вирусов в вашей школе. Не забывайте, что не только родители несут ответственность за здоровье учеников, но и администрация школы. Если в классе вашего ребенка много простуженных детей, которые продолжают ходить в школу, это возможность для серьезного разговора с учителем. Согласно нормативам, если более 30% учеников не посещают занятия по болезни, это является причиной введения карантина. Учитель не имеет права отправлять домой простуженных учеников, пришедших на занятия без температуры. Но родительский комитет или школьный совет могут настоятельно посоветовать родителям правильно обращаться со своими детьми, прежде чем отправлять их в школу.
  4. Соблюдайте гигиену. Объясните ребенку, насколько важны чистые руки. Мало кто из школьников поспешит мыть руки перед едой, но это простое правило может снизить вероятность заражения. Около 30% людей с насморком заражаются из-за того, что переносят вирус в организм, дотрагиваясь руками до носа или глаз. И даже не нужно трогать больного человека. Вирусы на гладких поверхностях (например, на дверной ручке или в телефонной трубке) остаются жизнеспособными в течение 3 часов, а на влажной ткани – до двух дней.
  5. Создайте «блок» для бактерий. Используйте простое средство от насморка. Разрежьте зубчики чеснока или очищенный лук, положите их на тарелку и оставьте в комнате: фитонциды, летучие вещества с антибиотическим действием, будут выброшены в воздух. Можно использовать ароматическую лампу с эфирным маслом хвойных пород. Часто проветривайте помещения и выполняйте влажную уборку.

Варвара Смолина
Главный редактор , saymama.ru
Более 10 лет я проработала акушером в центральной поликлинике. Успела столкнуться с различными ситуациями при беременности и родах, а также знаю все о материнстве, так как являюсь мамой с 3-мя детьми. Теперь вы можете посмотреть мои советы в интернете.

Оцените статью
SayMama.ru
Добавить комментарий